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1、不要運動過量。
以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過 110 次 / 分鐘為宜，最高不得超越 120 次 / 分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目，然后熱身幾分鐘，預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
2、要掌握好運動時間。
老年朋友每次的鍛煉時間最好在 40 分鐘左右。右不要超過 1 小時。把社區(qū) “ 健身路徑 ” 中的運動器械分為四個類型。器械平時還要注意：社區(qū) “ 健身路徑 ” 健身器械一般可以分為身體結構運動有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以協(xié)助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓
3、鍛煉前一定要做好準備活動。如果坐在地上原地不動。
4、運動之后要做些整理活動。
因為人在運動后毛細血管擴張。人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖 10 分鐘左右。左不要低于 30 分鐘。
